【版主推荐，考研人必读】考研身心健康大把关 [健康咨询贴]

                    

裸睡，不仅仅是一种享受

                     
历史上，不少皇帝为了长生不老都做过寻不死仙药的事。事实上，真正的养生不在虚无缥缈间，而在你每天朝夕相处的枕头上。

　　最好的养生是睡眠！

　　本书从关注睡眠健康、提高睡眠质量的角度出发，以通俗简洁的方式，详细介绍了有关睡眠、做梦和身心健康的关系等一系列先进医学概念……

　　魏辛夷 张兵 著 中国商业出版社

　　睡得多易发胖

　　睡眠时间与我们生活中“物极必反”的道理一样，能给人带来最佳健康效益的睡眠也应适度，缺乏睡眠不好，但睡眠也并非多多益善。

　　人体所需的睡眠时间与恢复体力的需要有关。如果刻意延长或缩短，都会影响人体恢复过程的正常循环，打乱人体本身固有的生物钟，从而使自己陷入“睡不踏实”的陷阱中。研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。比如说，每天晚上睡眠时间超过8小时的人，和那些每天晚上睡觉时间少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7～8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。

　　专家提醒，那些爱睡懒觉，尤其逢双休或节假日爱睡懒觉的朋友们，尤其要控制过度睡眠，不要赖床过久，否则对健康不利。赖床的人会因肌肉组织错过活动良机，动与静不平衡，起床后容易感到腿软、腰骶不适、肢体无力。

　　生理学家的一项最新研究则发现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，越睡越想睡。睡眠时间过长，还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。

　　再有，由于睡眠时新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内，极易使人发胖。

　　睡眠过度还容易引发胃病。经临床证实，当人们经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。

　　如果你每天只睡6小时就按时醒来，并且第二天精力充沛，那么，请不要担心自己是一个睡眠不足的失眠患者，而要相信自己就是那个只需很短时间就可以获得高效睡眠的幸运儿。如果一定要强迫自己入睡9个小时或更长时间，获得的只是浅睡阶段的延长，这种睡眠所带来的后果就像暴饮暴食吃得过多一样，不仅浪费时间，还对人体有害。

　　裸睡好处多

　　有的人有裸体睡觉的习惯，而有的人则认为裸睡不文明。着衣而眠，是一种习惯；脱衣而睡，则是一种享受。越来越多的日本人、美国人喜欢裸睡。尤其是在美国，裸睡习惯已经从青少年发展到老年人。上世纪最性感的女人玛丽莲·梦露当年对媒体关于她穿什么睡觉时回答：“我睡觉时只穿香奈儿5号香水。”这句话现已经成了日本女性裸睡者俱乐部的口号。

　　裸睡，会让皮肤有一种通透的感觉，能有效促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生。

　　裸睡，有美容的功效。没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多的养分。另外，裸睡还可以祛痛。裸睡的时候，身体自由度很大，肌肉能有效放松，能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。男性裸睡可营造清凉之境，避免精子因为过热而活动力欠佳，女性裸睡后，甚至连妇科常见的腰痛及生理性痛经也可能得到减轻。

　　裸睡，亦有助于放松心情、消除疲劳，对失眠也有所帮助。现今社会，失眠大多源于心理性因素，比如精神紧张或者焦虑等，这样就不难理解为什么裸睡可以改善失眠，尤其是对那些以前没有裸睡经历的人来说，效果可能更明显一些。而那些以前没有形成良好卫生习惯的人也会因此获益。

　　“裸睡”与否，应权衡利弊，不可一概而论。比如说，那些有特异性体质的人应该慎用裸睡。因为裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生；那些由于神经病变引起的失眠患者，只有正确及时地治疗原发病因才能对改善睡眠有所帮助，试图通过“裸睡”方式治疗失眠，效果也并不显著。

　　裸睡，也并不是简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境：不应在集体生活或与小孩同床共室时采取裸睡。
醒后不要马上起床

　　人体内有一张“预定时刻表”，在支配着人体的一切生理活动，例如血压、脉搏、呼吸、神经、内分泌等生理活动都有高潮、低潮，如果人的活动与这些生物节律合拍，可谓是一种生物钟养生法。醒来后不要马上起床，让睡意“揉一揉”即是生物钟养生法的一种方式。

　　人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能都维持着低速运转，人体新陈代谢降低，心跳减慢、血压下降、呼吸变缓，部分血液郁积于四肢。而早晨一觉醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的一瞬间，即要恢复“正常运转”，此时导致交感神经兴奋，肾上腺素的分泌增加，引起心跳加快、血管收缩、血压上升；加上经过一夜时间的体内代谢，尿液和不显性失水会丢失体内水分，以致血液变稠，血流变缓，循环阻力加大，心脑供血不足。

　　早上醒来后立即起床活动，对本来已经负担过重的心脏来说，等于是雪上加霜，最容易诱发心、脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。研究显示，一个人在清晨6：00左右醒来，便进入了一天中第一个危险时间段——早晨6：00～10：00。在这几个小时内，突发心脏病与中风的危险增加2～3倍，同时，这段时间也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的死亡高峰期，奥妙就在于人的血压、心跳与体温等生命体征发生变化所致。

　　慎服安眠药

　　医生对失眠患者所能做的最直接的帮助就是开安眠药。安眠药治疗失眠的效果虽然好，安全范围也较大，但是如果超过正常治疗剂量或长期使用正常治疗量都可形成药物依赖，即药瘾。作为患者，尤其是长期失眠症的患者，不要把安眠药当成是失眠的“挡箭牌”，不要随便吃安眠药或对安眠药要节制服食。

　　安眠药服用后，可能让人做噩梦，发生率大约在10%左右。这让患者睡得更不安稳，失去了服药的意义。长期服用安眠药，还会导致患者产生抗药性。当一个人适应了某定量的药剂之后，他会需求更大的剂量，才会有同样的效果，于是形成一种可怕的循环：失眠导致服药再导致抗药性，继续失眠导致再加大药物剂量。由此安眠药成为导致失眠的元凶。接下来，我们具体谈谈安眠药的作用机理，你就会更加清楚安眠药的“真面目”了。

　　目前，临床上用于治疗失眠的药物主要有安定、利眠宁等。此外还有眠尔通、安眠酮、导眠能等药物。这些药物在体内会受到肝脏中药物代谢酶的作用，患者服药后，药物进入血液及作用部位，在一定的药物浓度下发挥催眠作用，然后这些药物在肝药酶的作用下发生分解被破坏，它的作用就消失了。如果患者经常服用某种安眠药，这些药物就会促使肝药酶增多，使身体产生耐受性。

　　另外，服用催眠药，可能还会带来一个较严重的后果，那就是记忆力逐渐减退，反应力下降。长此以往，甚至有可能发展为老年痴呆症。因此，失眠患者在使用安眠药时一定要慎重。                     


[ 本帖最后由 wzb_seu007 于 2009-4-24 18:14 编辑 ]

                           

捏小腿 “捏”出胃健康

从中医角度看来，小腿肚内侧系足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处，故按捏这一部位，对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用；对膝以下的远端穴位除此有局部治疗作用外，尚可治疗经络所系之脏器的病痛。足太阴脾经与脾胃相联，故而捏按此处可能治疗胃之疾患。    　 每天捏一捏小腿肚 部位：小腿肚内侧1/3处的肌肉部分（腓肠肌内侧缘）。
    方法：用手捏住上述部分肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛为度。自上而下按捏，再自下而上按捏。一般以各15—30次为宜。根据疼痛情况，酌情加减。每日可进行1—3次。
              
  注意在按捏过程中，应有揉的动作——酸痛感强，止痛效果好，不可因怕有酸痛感而不用力。 此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时，运用此法也同样有效.每天做一做鼓漱、揉一揉腹   
止痛之后，为巩固疗效，还可加做两种辅助治疗：     　
1。鼓漱：闭口，用舌沿牙齿边缘左右搅动各24次，然后，闭口鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，分三口慢慢下咽。此法长练，可益胃消食，增强胃肠功能。    　 2。揉腹：每当饭后，可适当散步，然后，或卧或坐，用手揉腹。先将双手搓热，分别以左、右手，按顺或逆时针方向，按揉上腹部，各做30次左右，此法可增强胃肠机能，对治疗肠胃病有一定效果.　如此坚持一段时间，不仅胃痛可止，有胃肠病者，也可渐愈。   
为什么按捏腿肚可解胃痛呢？    　
从中医角度看来，小腿肚内侧系足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处，故按捏这一部位，对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用；对膝以下的远端穴位除此有局部治疗作用外，尚可治疗经络所系之脏器的病痛。足太阴脾经与脾胃相联，故而捏按此处可能治疗胃之疾患。   需要说明的是：这种方法适用于一般胃病，至于胃溃疡病穿孔或急性胰腺炎等急性剧烈的腹部疼痛，应立即去医院诊治。
     

[ 本帖最后由 wzb_seu007 于 2009-4-24 18:21 编辑 ]

            

像呵护皮肤一样保护胃黏膜

       黏膜、黏膜下层、黏膜肌层、浆膜组成了胃壁的四层结构。主要由胃蛋白酶和盐酸组成的胃液在消化食物的同时，对胃壁有一定的损害，但是胃有很强的再生能力，这种损害仅仅是暂时的，胃能很快恢复如初。胃黏膜具有特殊的保护作用，可免遭或只受到轻度的酸液侵蚀。
　　
　　胃壁上有糖体层和类脂体物质，它们可以进一步加强对胃的保护，对盐酸的氢离子和氯离子，具有很强的阻碍作用，这是胃的另一项本领。

　　即使胃有保护自己的绝活，胃黏膜还是很脆弱的。各种因素使然，如环境、饮食、药物、吸烟、酗酒、细菌感染、情绪变化等，都可对其造成伤害。胃黏膜的损伤与自我修复始终处于动态平衡，如此，胃才能正常运作。一旦外界给予胃的负担过重或刺激过强，动态平衡就会被打破，胃黏膜受损，就很难再恢复如初了。随之而来的就是一系列胃部不适的症状，常见的有上腹部不适或疼痛、恶心、呕吐、腹泻、食欲不振等。

　　既然胃黏膜如此娇嫩，其作用又如此重要，那么，我们应该怎样来保护它呢？

　　首先，改变不良的饮食习惯。注意规律饮食，定时定量、饭菜温度适宜、少食多餐、细嚼慢咽、忌暴饮暴食；饮食调养以温、软、淡、素为宜；少吃油炸、腌制食物，少吃生冷刺激性食物；多吃素菜和粗纤维食品，注意补充维生素C。

　　其次，养成良好的生活习惯。不吸烟、不喝酒；生活要有规律，不要熬夜，保持心情愉快，情绪稳定，注意劳逸结合；睡前2-3小时不要进食；体重超重者要减重；进行适度的运动锻炼，提高机体的抗病能力。

　　再次，天凉之后要注意保暖护养，昼夜温差悬殊时，要特别注意胃部的保暖。适当吃一些温热食物来养胃，如羊肉、狗肉。大蒜具有消毒杀菌作用，可以帮助消除炎症，建议多吃。

　　必须提醒的是，胃病的发生与发展，和人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

　　人人都爱美食。不过，在享受食物的滋味与精致的同时，记得不要给胃增加太多的负担，让它能轻松正常地工作。
         最后，送给大家“健康饮食四句话”：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

要喝豆浆啊。。同志们

强烈推荐花城出版社吴清忠的《人体使用手册》！
大家有时间都可以去看看！个人觉得很好！
[s:2]

原帖由 ybdzcj 于 2009-4-30 12:53 发表
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兄弟也喜欢养生之道么？欢迎来这里讨论心得哦

楼主真有才，收获颇多啊！呵呵！也谢谢楼主的分享了

支持，希望有类似困扰的同行们有帮助，帮忙顶起来

太强了，太精华啦，好久没来，一来就发现这么强的贴

很有专家的韵味，很专业
谢谢~~