压力接受技术

       给出一种有效应对各种压力的方法——基于正念与接受疗法
       1.压力分为：心理压力，e.g追求完善、杂念
                           身体压力，e.g失眠，担心身体垮掉
                           学习（工作）压力，e.g考试
                           人际压力，e.g关系紧张
       2.压力应对：①正念：对当下持开放的态度，对于压力、焦虑、杂念，不评价不判断，静静的看着它们呈现在内心，做自己的事。焦虑很痛苦，很难受，特别是一种苍白无力的感觉，心有余而力不足的感觉。这种感觉就像海浪，会有起伏，此时此刻你体验的正是它的浪峰，再过一会就是浪底，要有耐心，挨过去，不管有多么焦虑，多么想逃避，只要你不对它们反应，它们的影响就会渐行渐远。
        ②接受：承认它们，接受它们，控制首先需要接受，在此基础上，控制你的注意力，别去控制事物。与此同时，请坚定一个信念：会慢慢好起来的。
       （以上两种方法能够有效应对临时焦虑，e.g考场焦虑，杂念恐怖，请练习，这样会让你更正定）
        ③认知改变/重建/辩驳：当出现歪曲认知时，可以用这种方法。介绍一种辩驳消极认知的方法（有人称他为苏格拉底式对话），分三步：一、定义或澄清语义，二、找出思考规则，三、找出证据。e.g一个题目不会写就认为自己太差劲了。定义：我很差劲，思考规则：不会做题就很差劲，找出证据：找不出来，一个题目做不出来并不能否定整个我。这个过程就是推翻你的不正确认知的过程。认知重建可以利用积极的自我暗示，自我对话，平时寻找一两句这样的话，经常对自己说。给出一个——“其实现实并没有你想的那样糟糕，生命有高峰也有低谷，根本没有一帆风顺的人生。”
        （这种方法能够有效让你保持平常心，培养平静的心态，请相信：平常心乃道）
        学习结果跟心理因素有关，这是不争的事实。眼看着还有几天就要跨进考场，而恰在这个时候却因为压力焦虑而打退堂鼓，实在不值。以上是我平时总结的应对之策，希望能帮助大家。
        谨此献给，逝去的20080405，献给此时此刻正在着急的战友。

此文对于我实乃雪中送炭，昨天做一千题深受打击的我 早上五点多醒来 静止了半个小时 杂七杂八想了一通 均属楼主提到之范围内 心想来论坛找些安慰 不料恰逢此文 感激不尽！看成败，人生豪迈，大不了从头再来！

是你自己总结的啊？真不错~~第一种有消退的感觉，不予理睬不予强化~~

最后一段，“逝去的20080405”是什么意思？

人生不过是接受。。接受社会的各种刺激 和个人的成熟事件
人有社会意义的行为 或许又诱因引起 或许有自我价值引起 或许由自我实现的需要 在我看来 不过都是经历
我们在对自己行为归因的时候 采取了不同的态度 也许会形成不同的信念
今天 我们面临的考试 很多人看的很重 很多人裸考
当1月8号11点30以后 这些成为历史  人生 却还是平淡 的走过 真正影响一个人的 如我所见 是我们怎么去重视自己 而不是外在事物

在70年代80年代那个 我们不能想象的年代 那些如今成为了伟大的人
都是一直怀有自己的梦想 不为现状的阻困 而停滞了自己朝向心中目标的脚步


如今在我们这个年代 在我们这个年龄的人 也会经历 少了些许苦难 但多了很多诱惑
二三十年后 我们这代人中 也会有很多优秀的人
在我看来 那些人必定要有所历练 是对在长时间人生过程中磨砺 在不断的诱惑中成长 能够坚持心中的梦想 走过每一天

人重要的是坚定自己心中的梦想 并不断靠近