刘翔平教授谈考研冲刺心理调节

主持人：各位网友大家好，今天我们非常有幸地请到了北京师范大学的心理学博士生导师刘翔平教授，和大家谈一谈考研冲刺阶段的心理调节问题，同时也会解答一些有关研究生考试心理学专业方面的问题，欢迎大家积极参与。先请刘教授跟大家打个招呼。

　　刘翔平：大家好！

　　主持人：有网友问，他考试的时候总是紧张不起来，进入不了状态，怎么办？

　　刘翔平：紧张不起来，也没有什么太大的问题，问题可能在于你认为紧张不起来有害处，然后你就去想办法让自己紧张，其实这样做你会费好大劲，也不一定有什么好的效果。所以，我觉得紧张型的和不紧张型的大家都要这么看，我不紧张我的成绩也会不错，不紧张那就说明我还是比较沉稳，比较镇静，遇事不慌，也有利于我更好的思考问题，所以不紧张也要接受他。我想最重要的就是要接受自己的一切，并且从积极的方面去看待。所以，紧张不紧张都无所谓。紧张或者不紧张可能都答不好，也可能都能答好。最重要的是复习时候要认真，知识要扎实，尤其是现在这个阶段要认真地投入，提高学习的效率，注意力集中在学习材料上，而不是老想如何应对紧张上。心理学研究表明人有两种应对情绪的表现：一种老想调节情绪，紧张想变得不紧张，不紧张想变得紧张；还有一种人直接应对问题，解决问题，不解决情绪问题，而是把注意力焦点放在题上，放在怎么背公式、定理、概念上。我主张第二种比较好，把注意力焦点放在调解问题上，问题解决了就有好心情，你再有好心情但是考试内容如果你不会，背不下来公式，还是不会有好心情，你再调解心情又浪费时间，所以根本问题还是要做好复习，不要本末倒置。

　　网友问：我是学心理学的，对于我这样对心理方面研究较深的人，如何处理好自己的心理问题？

　　刘翔平：心里较深的人和心理不深的人都一样，因为这个时候你就不是心理学家，你是介入者，你跟别人一样，所以学习理论更需要非心理学化，不调解自己情绪，做正确事你就会有好心情。学心理的也要把注意力焦点放在复习上，不要认为自己心理学学的好就天天调整自己的心理，这样很明显把劲用在错误方向。

　　网友问：我考试前已经做好考试准备了，但是考试的时候脑子里还是会一片空白。

　　刘翔平：我觉得一片空白并不是什么特别可怕的事情，有两种结果：一种一下子空白了，慢慢随着时间的流逝，空白越来越减轻，浮现出来一些题目，会答了，这叫良性循环，这个是没事的，我觉得很多人都是这样，这题我没见过，想不起来，慢慢想起来了，想完答好了，心情好了，空白越来越少，这样心情更好了，这是良性循环，也是正常的一种情绪变化；还有一种恶性循环，空白了，就自责，就想那些没有用的，想完了，我白来了，我白复习了，前途完了，越这么想，越想克制自己空白，越想消除空白越消除不了，答题效率越差，空白更多，这样情绪恶化，空白更多，从而形成恶性循环。所以，遇到空白情绪的时候，我们先要接受他，觉得这是正常的，慢慢就会想起来了，是人都会有空白的，人是不完美的，自己也不是神，也是普通人，所以自己也会遇到空白这种现象，我慢慢想问题，空白说明暂时还没建立联系，空白不意味着永远空白下去了；第二如果实在觉得脑袋强烈反映，出现大空白了，可以做一下深呼吸，不要答题了，放松一下，不要总想立刻解决问题。这时候你不想解决了，你闭上眼睛，深呼吸，暗示自己放松，什么都不想了，利用一到两分钟时间扒桌子上，这样再睁开眼睛会好一些。这叫带着空白做事情，该干什么干什么，这样比较好。

　　网友问：我现在被医生检查出有焦虑症，心里总是特别烦，医生告诉我要尽量放松，但是我觉得没有多大用处？

　　刘翔平：这样理解比较好，焦虑症不是一个概念一个范畴，而是一个纬度，我们不能说这个人要么焦虑症要么非焦虑症，而说他在这个纬度上是正常的，轻微的，比较严重的，严重的，特别严重的，我觉得正常人也有焦虑，焦虑说明有危险的事情来到，你要应付它，说明你的人生有波折有曲折，遇到这种事人都会焦虑。人不是完美的人，所以，一个人生活中有的时候有安全感，有时候生活就是有危险的，所以适当的焦虑有助于我们解决问题，焦虑使人进步，我们要接受焦虑。也就是说常态的焦虑和适当的焦虑会提高我们的学习效率，使我们应对问题。这样我们就会是一个成功的人，有助于我们成功，所以焦虑是我们的朋友。我主张与焦虑相处，与焦虑同行。那么对于过分的焦虑，我们就要看到是不是生活中没有那么危险，我们却想得那么危险，我们是不是夸大好多危险呢，过度的焦虑错误的焦虑，其实是对警报的错误报警，所以我们应当看一看，自己焦虑的事情，到底是不是真正那么危险的，有没有自己夸大好多危险，有那么可怕吗？我劝这位网友读一读认知疗法方面的书。我最近写一本书叫《改变你的认知，改变你的心情》，除了认知的调整之外就是深呼吸、锻炼身体，放松，行为方面的矫正也是比较有效的。这位网友轻易给自己贴上焦虑症的标签，然后吓唬自己，这种做法是不妥当的，对焦虑要有正确的认识。

　　网友问：看到保研的同学整天轻轻松松，欢呼雀跃地，连书都不用看了，我就会觉得非常痛苦。

　　刘翔平：痛苦有用吗？如果你痛苦了，别人就保不上研了，你就去痛苦吧，可是痛苦没有用，又对你没有什么好处，如果痛苦没用，对于解决你的幸福没有用，又给你带来痛苦，你为什么要去痛苦？所以我觉得好的想法应该有两条标准，两个有利于：第一个，有利于解决问题，提高做事效率，第二，有利于个人幸福。你这种痛苦第一不利于解决问题，让你效率降低，你为什么要选择他呢？第二既然让你痛苦，你为什么选择痛苦，你还不如读幽默故事，想点别的事情。再说保研人一定幸福吗？也未必。有一些没有经过考试，最后真正遇到风雨的时候就会应付不了。我就认识一些一帆风顺的人，上大学，上研究生都保送，最后遇到点挫折受不了，得心理疾病了。所以有时候经过自己考试拼搏，反而是精神上的一种锻炼，从长远角度看对自己只有益没有害，所以我们要看到没保研也是有好处的。这样才有利于问题的解决，有利于你的好心情，所以理智的人应该选对自己有好处的，有利于解决问题的心情，而不是选择无用的妨碍自己解决问题的想法。

我去年考研的时候就是心理出问题了，脑子一片空白，基本公式都全忘了！楼主问什么不早点发出来啊！555555555555