考前注意事项与心态调节

作者简介：PSYEDU，现为湖南某大学专职心理教师，是国家二级心理咨询师，也是免费考研论坛的版主。

按语：这是我去年给心理学统考重难点手册读者整理内部分享的考前心态调节的文章，据许多考生反馈在最后阶段这篇文章对大家帮助较大。新的一年考研又即将临近了，为了帮助更多的人调整好自己的心态，以最佳的状态迎接，特地把这篇文章再次整理了发布出来，这篇文章应该适合所有学科的考研人，希望对大家有所助益。

中科院心理研究所王极盛教授连续五年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响考试成功的20个因素中最主要的因素是：首先是考试中间的心态；其次是考试前的心态；第三位是学习方法；第四位是学习基础。由此可见考前心理调整很有必要。在这最后三天的时间我们如何调整心态呢?在这里psyedu老师分享一些方法，希望对大家有所帮助！

最后3天做什么？
生活要有规律，保证充足的睡眠，适当运动,保持良好胃口
放慢复习的节奏，进行非系统复习，看以前做的笔记或参考书，做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)，回归基本知识点，避免大量做习题,不能沉迷做难题。
少开手机，避免外来干扰，不要和任何人吵架，少上网

考前一天如何过？
熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/
准备好考试用品清单（统考题量较大，劳动强度较高容易饥饿，可以适当准备一点巧克力等干粮，但是不要大量饮水，免得上厕所耽误时间）
适时复习:4---6小时
不要提前睡觉，注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食，少吃新鲜刺激食物，避免过量体育运动。

万一考前睡不着怎么办？

不要把睡觉当成任务——睡不着不要自责，我们往往是通过自责给了自己消极的心理暗示，要给予积极的心理暗示，睡不好也没关系，完全不会影响发挥的。其实大部分人都很难睡好的，我在考试前一天就基本上没睡好，但是个人的亲身体验证明——没睡好是完全不会影响考试状态的。
睡不着的时候，躺在那里什么也别做，避免翻来覆去，肌体的休息也会带动大脑的休息。

如何快速适应考场氛围？
做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。
把考场里其他人当朋友，你要竞争的是面向全国的而不是个别人，可以主动问好，但不建议过多询问个人信息和备考情况，以免影响彼此的发挥。考试中间不要过多看其他人的做题状态，自己抓紧时间做就是。在考试期间，特别是要做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找权威人士要解答！
向监考老师打招呼，对方的一个微笑说不定也能让你放松很多。
找到座位，对座位说，谢谢你陪我这两天，我会好好发挥的！
在坐下来以后，不要想考试结果，在脑子里给自己进行积极的自我暗示：“今天精神不错！”、“我一定能考好！”，可以闭目养神、进行松驰练习

考场卡壳了怎么办？
对选择题而言，先选一个填上。拿不准就在题目前面做一个标记，后面有时间再来看（往往都没时间的）。
对大题目，避免完美主义。能写多少先写多少，写不动了把问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。还告诉大家一个诀窍，有时候翻翻前面的整张试卷，寻找回忆线索，说不定可以给你一些新的启发。 　  

特别注意的是，心理学统考连续三个小时写字，考试时间长 ，容易疲劳，大家觉得疲劳的时候，适当的缓和一下疲劳状态，如“动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸”，这时候再投入考试会提高效率。

下面是一些帮助调节考场心态魔咒，我们一起来念念：
1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番！
2、我难人也难，我易人也易，发挥出自己的水平就是成功！
3、只管现在考试这个过程，不必担心结果和其他事务。
4、考试紧张是正常的，没关系，做个深呼吸。
5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。
6、考试只是我人生中的一个阶段，过了我还会继续新的生活！

最后：请大家把所有的压力都放进心理垃圾箱，我帮你们把它带走！免费考研论坛全体版主祝大家稳定发挥，心愿达成！

在你看完了这个帖子以后，如果还觉得需要进行有针对性的一对一心理咨询，可以预约本人的咨询服务 http://bbs.freekaoyan.com/thread-602331-1-1.html

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