好记忆力是如何炼成的

最近做题时老是感觉力不从心，究其原因，书看的不细，这其中又包含两点——理解的不细致和记忆的不细致。遂思考怎样获得比较令自己满意的记忆力，同时也在图书馆里寻找答案，终于经过一番努力，找到若干行之有效的方法，自己这段时间按其要求训练也收获颇丰。仔细想想这些方法其实我们大家都知道，可是在繁重的学业中往往就把这些最基本的东西忽略了。月牙在这里帮助大家重新整理，希望能起到一些启发的作用，让我们的记忆力强大起来！

记忆持久的处方

一.  成分

1.
以独特的经历开始——与平凡的日常生活不同的事情、经历，要动用所有的感官体验：看、听、尝、闻、摸。

2.
有意义——与你关心或感兴趣的事联系起来。

3.
特殊情感——不要太多也不要太少（感情色彩太浓会干扰记忆、太淡则不容易记住）

二. 步骤

1.
完全集中注意力，一心一意。  xuran的集中注意贴

2.
新的记忆与已经确定的记忆建立关联。

3.
在不同的时间、不同地点重现某个经历，讲给某人听，并在随后不时的自己反复考虑。

4.
晚上睡眠好。

取得最佳记忆的途径

一．保持规律锻炼
保证锻炼以后心跳比平常加快。要做到出汗才行，这样的运动会促进神经和周围毛细血管的生长，可以共给更多的氧和营养。增加了神经节点的密度；增加了胆碱功能。

二．健康饮食   我的饮食贴
多吃水果、蔬菜及谷物，从鱼和坚果忠获取脂肪。这些食物能帮助你保持血脂水平，保证血管健康。还可以通过提供抗氧化剂和补充B族维生素来发挥作用。
少吃的食物：红肉（猪牛羊）、全脂奶及全脂奶制品，这些食物中含饱和脂肪酸和反式脂肪酸，它们可促进动脉硬化和动脉壁脂肪沉着。

三．晚上睡眠好  我的失眠贴
有效的记忆巩固依赖于充足良好的睡眠。怎样才算有效和时间充足——1.成人每晚平均需要7.5小时。研究表明6小时睡眠时保证第二天头脑清醒、反应灵敏所需的最少休息时间。2.无睡眠相关呼吸问题。如阻塞性睡眠呼吸暂停（打鼾）

四．享受生活 我的享受生活贴
你的爱好是什么？哪些方面的兴趣会吸引你全部的注意力？
首先，保持你追求新知识的激情。生命中有意义的事情可以避免抑郁，起到缓冲压力的作用。（从论坛里各位版主们乐此不疲的热情可以得到证明，他们在论坛付出劳动但是并不疲劳，反而会有一种轻松愉快的感觉，热情也就有增无减了。至少我有这种感觉）
参与有意义的活动，特别是体验帮助别人的乐趣，会产生个人价值的感觉。

五．排解压力 我的放松贴
  世上没有压力粉碎机，你要试着发现对自己有效的控制压力的方法。对有的人讲，瑜伽或散步有效；对有的人讲，听听音乐或与朋友促膝交谈有效。已经证实，锻炼可以缓解压力。有氧锻炼——跑步、快走、骑车和游泳是释放压力和不良情绪的好方法。而不认为耐力锻炼（举重、长跑）时释放压力的好方法。

六．安排好你的生活，多思考
很多人的“健忘”不是因为神经方面的疾病，而是缺乏组织生活的能力。道理很简单，井井有条的事情比杂乱无章的事情要好回忆很多。

七．是的，你可以做到！保持积极乐观的心态
     尽管你不能选择你的父母和遗传基因，很多因素可以直接在你的控制下影响你的记忆力。你的饮食习惯、体力活动水平、参与社交活动的程度、学习热情以及预防和处理健康问题的警觉程度，这些都是目前和将来可以塑造你记忆力水平的因素，每项你都可以做到。

以下是心理咨询版般逐笔为剑做的电子书，心理学中有关记忆的内容

[ 本帖最后由 xuran2009 于 2009-5-31 06:32 编辑 ]

楼主方法很新颖

wzb_seu007 发表于 09-5-1 09:27
[fly]好记忆是怎样炼成的第二季[/fly]

[fly]之《提高记忆力的唯一方法是进行记忆力训练》 [/fly]

谢谢分享

啊 看上去好好玩的样子啊！

看起来很强大啊

楼主辛苦，么么哒

这个真的很重要..第一次听到这种种方法

真是一个好分享，支持楼主

大爱大爱

这真的有效果么- -