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人每天真的需要喝11杯水吗

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楼主
海豚宝贝 发表于 07-9-13 20:33:21 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
继美国巴特曼博士《水是最好的药》一书风靡中国后,喝水的重要性可谓深入人心,就连广告语都变成了:“好肌肤,每天要喝8杯水……”但近日,美国国家科学院一项报告却打破了这个“8杯水”定论。这项向美国国会提交的报告称,在全球气温变暖的情况下,经常补充水分,才能保持健康。另一项报告则认为,19 岁至30岁的女性每天平均要喝11杯水,男性要喝15杯水。这一说法搅起许多人心中的疑虑,水到底该怎么喝?喝多少才算够?     11杯说法耸人听闻     “每天11杯水?这纯属无稽之谈,”原中国保健科技学会功能水研究推广促进会理事长、国家食物与营养咨询委员会副主任李里特教授对记者表示,水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食物摄取量等而定,没有一个确定的标准值。目前,仍无确切证据表明,人体对水的需要量与气温升高有关。按照美国人的说法,我们每天要多摄取1/3的水。如果盲目补水,甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。     那么,正常人每天喝多少水才算适量?北京协和医院营养科副主任医师于康告诉《生命时报》记者,一般而言,人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800―2000毫升,因而人们一直认为,每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得,我们每天吃的各种食物内含有很多水分,应该一并算进去。     因此,扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分,我们每天只要再喝1500毫升水,也就足够了。总原则是:一天不能少于500毫升,但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人,应遵照医生的建议。     给喝水定个时间表     每天8杯水,听起来很简单,但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”,帮您轻松达到“饮水指标”。     6:30经过一夜睡眠,身体开始缺水,起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。     8:30清晨从起床到办公室的过程,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先给自己一杯至少250毫升的水。     11:00在办公室里工作一段时间后,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。     12:50用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。     15:00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。     17:30下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,吃晚餐时自然不会暴饮暴食。     22:00睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。     喝水掌握五大原则     那么,应该喝什么样的水呢?曾有人提出“养生一日三杯水”的观点,即清晨一杯蜂蜜水,午休以后喝杯淡茶水,睡前喝杯白开水。对此,于康副主任告诉《生命时报》记者,这种说法有一定道理。对于老年人和经常便秘的人来说,清晨空腹饮一杯蜂蜜水,能起到促进排便的作用;午休后如果还觉得困,喝一杯淡茶水能提神、醒脑;睡前喝少量白开水,则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。     最后,洪昭光教授表示,中国人喝水普遍存在一些误区,因此还应掌握五大原则:一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完,而不是随便喝两口,这样才可令身体真正吸收使用。喝好水。尽量避免常饮蒸馏水,其水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士尤为不利,不妨选择优质的矿泉水。饮暖水。冰水对胃脏功能不利,喝暖开水则有助于身体吸收。空腹喝水。水会直接从消化管道中流通,被身体吸收。能放能收。上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水,长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。(田野)
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soso1982 发表于 07-10-13 20:08:56 | 只看该作者
我每天早上都会喝水,坚持了很久了,觉得不错
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xiaozhenting 发表于 07-10-13 00:20:04 | 只看该作者
多喝水对身体有好处.
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deadpest 发表于 07-10-12 22:32:31 | 只看该作者
清晨起来要喝水的
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幽忧 发表于 07-10-11 18:41:35 | 只看该作者
真的会中毒???
我喝矿物质水也会中毒???/
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jackdeng 发表于 07-10-11 06:33:35 | 只看该作者
水是最好的药啊
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惊堂木 发表于 07-10-11 06:14:31 | 只看该作者
有时书上讲的也不一定对
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kz1107 发表于 07-9-25 15:32:41 | 只看该作者
虽然我是学医的,可是我不喜欢喝水~从小只喝牛奶,一天1斤牛奶是没有问题!!!
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lg20070904 发表于 07-9-24 23:12:06 | 只看该作者
呵呵,喝水当然有讲究了,量的多少看个人情况了,尿的颜色正常就可以了,适当补充盐啊,看书要抓住本质啊,看懂原理啊
9#
pumble 发表于 07-9-21 21:22:28 | 只看该作者
生理需要量是2000ML 可真多啊
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