Free考研资料

标题: 【考研全方位】系列九——健康与锻炼 [打印本页]

作者: liuce0307 时间: 14-6-24 11:10
标题: 【考研全方位】系列九——健康与锻炼
本帖最后由 liuce0307 于 14-6-25 10:48 编辑

记住一点：别人的再好的经验，也是别人的。只有找到适合自己的方法，才是最好的出路。

俗话说的好：身体是革命的本钱。备战考研不仅是智力和毅力的活，更是一场体力活。

一是要吃好喝好。

一日三餐都不能缺，尤其是早餐，不少孩纸为了去占座，在食堂没开门呢都已经到了图书馆门口，然后只喝包奶或吃几块饼干就投入到一天的复习中了。中饭和晚饭为了节省时间，要么让别人带菜加馍，要么急冲冲的到食堂几分钟就结束了一顿饭。这样的饮食，对身体很不好，尤其是胃，可能现在没有症状，到了中年，胃病一犯，后悔都来不及了。早餐营养一定要跟上，鸡蛋（吃茶叶蛋的都是“土豪”o(╯□╰)o），豆浆或者牛奶等最好每早都要。

另外，最近看的一篇妹纸们会很喜欢的报道：想减肥，从细嚼慢咽做起！（以下是摘自果壳主题站的文章，果壳网上有个“谣言粉碎机”，推荐大家去看看）

《英国医学期刊》（British Medical Journal）的一项研究指出，吃饭速度快并吃到有饱腹感的人，肥胖的机率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。《美国临床营养期刊》（ American Journal of Clinical Nutrition）的另一个研究则发现，大口吃巧克力酱会比慢口吃的人大约多摄入近 100 大卡的热量！所以说，从小父母跟老师教我们要细嚼慢咽，果然十分睿智，多嚼那几口饭可以少吃进些热量呢！

拼命的上班族或许早餐午餐都匆匆忙忙的带过，但无论在家或在外，自己的身体只有自己可以好好照顾哦！以下7个简单的建议，让你不需要花太多时间也能轻松成为“慢食族”。

1. 找个用餐的好伙伴
无论是你的朋友同事家人，甚至三岁的侄女也可以，有个伴一起享用食物，并互相配合放慢速度。聊天过程中，用餐的时间都会相对拉长。
2. 准备份量较少的主菜
不要准备太多或点太多。休息一下，吃到五分饱，再决定是不是真的需要再多点一碗饭或多点一道小菜。
3. 吃饭就要坐在餐桌旁用餐
不要坐在电脑前，或边走边吃。不专心吃饭不但无法好好享受一餐，更会降低对饱足感的敏感度而不慎吃东西过量。
4. 咀嚼次数要多
十九世纪美国着名的保健之父贺瑞斯·弗莱彻（Horace Fletcher）强调咀嚼 32 次才足够让唾液与食物融合。有人提出 15 或 16 下就足够。
不管你想数几下，最简单的原则就是确认口中食物没有太大的块状。
5. 咀嚼时，将手上的筷子放下
在每口中间将叉子、汤匙、筷子，或是你手上的披萨、三明治、苹果放下，也能减少在不知不觉中摄入的热量。
6. 避免液状食物
果汁、现做饮料等液态食品，因为这种食物不经过咀嚼，很容易摄食过量也浑然不知觉。
7. 适量饮水
吃东西时，偶尔喝水，会使你慢下来，同时膨胀你的胃，让吃饱的信号传达到你的大脑。

对于备战考研的孩纸来说，可以带些零食，像到了上午10点左右和晚上10点左右，吃点东西，挺好的，但是不要吃垃圾食品哦。

二是要睡好。

这个的重要性，不用我说了吧。所以好想问每天5点多起床占位的孩纸们，你们不困吗？反正我看到好多人早上趴在桌子上，与周公下棋。睡眠不足能导致大脑功能絮乱，内分泌失调，出现头痛、记忆下降等症状，短期内的睡眠不足可以通过改善睡眠来消除症状，长期的睡眠不足对大脑肯定有一定的损伤。

晚上能12点前休息，最好。中午能休息半小时，对下午的学习是有好处的。

三是要坚持锻炼。

不要说时间不够，等你身体垮了，你就真的时间不够了。每年有不少因身体状况，倒在备考的路上的！

倒不用每天都去跑步（有机会的话当然最好了），可以吃完晚饭后或者下自习后，到操场走几圈，和小伙伴聊聊一天的收获或者讨论讨论某个问题，也可以睡前再床上做俯卧撑或仰卧起坐，亦可以参加周末舞会（这个我最爱，每次都是跳的一身水）。之前有小伙伴问考研的孩纸要不要有周末，要啊，利用周末来锻炼，可以酣畅淋漓的打一场球，可以疯狂的和姐妹们去购物……

关于“谣言粉碎机”再唠叨几句。
现在空间时不时就有类似于“赶紧转载”之类的日志，内容无非是，最近有什么非法歹徒，用什么什么迷药，往某个倒霉的受害人身上一碰，就怎么怎么样了……这样的东西从好多年前就有，一直在传播。也请大家不要什么也不想就转发，好歹你也去问问度娘或谷歌一下。
而谣言粉碎机，就是来还原事实真相的，可信度是很高的。

2015的小伙伴们加油。