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标题: 【研医之路第二期】（雨桐原创）务虚系列之---考研路上如何战胜你的焦虑和不安--森 [打印本页]

作者: 童童1986 时间: 10-6-1 17:28
标题: 【研医之路第二期】（雨桐原创）务虚系列之---考研路上如何战胜你的焦虑和不安--森

焦虑，紧张，不安，期待，失望，憧憬，幻灭，患得患失。。。

考过研的童鞋应该都有体验过这些情绪，好的情绪可以帮助你提高学习效率，体会到学习带来的满足和快乐。然而考研的你还年轻，又在人生的十字路口，面对未来一片茫然的时候，再好的心理素质也会遇到负面的情绪，如果被这些负面情绪困扰，那么不但学习效率大打折扣，身心健康也会受到伤害。

我发的经验贴（http://bbs.freekaoyan.com/read.php?tid-480745.html）的跟帖里，好多朋友觉得我的心态很好，怎么说呢，这种淡定平和的心态除了是一种人生态度，更是需要不断自我暗示和培养的。这种心态支撑我完成了考研的几个月时光，让我有机会在这里和大家交流，而考研的成功又让我更加肯定了自己，心态也更加成熟，因果关系我自己都分不清了，呵呵。。。

回到正题，说说我这篇文章的主题“森田疗法”吧，貌似是大二的选修课有个教授讲过，是日本的森田教授发明的针对神经症的一种疗法，类似的还有“精神分析法”“行为疗法”。其实我也不知道自己是否理解到其中的精髓，但记得八个字“顺其自然，为所当为”，大概的意思是让患有抑郁症焦虑症的病人忍受痛苦，做自己该做的事情，症状自己就会消失。用到生活中我发现还是蛮有用的，举个例子，比如你工作做不好时心情就会不好，这个时候如果你发脾气，人际关系就会紧张，工作更加没办法进行，如果你忍受工作不顺利的那种焦躁，按自己的计划继续工作，这时候效率虽然会低，但是不至于无法进行，最后总会从这种情绪中解脱出来，甚至会“柳暗花明又一村”。

考研的过程中往往会有很多中途放弃的人，我想他们大概就是陷入了一种正反馈中，越没有信心就越不看书，越不看书就更没信心，最后只能放弃。如果在你没有信心心情烦躁的时候忍受这种痛苦坚持看书，当这种情绪过去的时候，你的坚持不懈会让自己很充实，很容易你又会找到当初学习的热情。最可惜的是那种考前放弃或者考完一门不理想放弃的人，如果理解森田疗法里“顺其自然，为所当为”这几个字，结果可能会完全不一样的。

“顺其自然，为所当为”，“顺”的是你的情绪，“为”的是你的计划。

无论你的情绪如何，完成计划就是你要做的，是你“为所当为”的事情。有时候甚至不要在乎效率有多高，不要用完美主义的标准苛求自己，对自己失望，焦虑，烦躁的时候你要做的就是看书，坐在那里一个字一个字看，把时间磨完，如果你的脑子完全不在书本上，那就写，总之如果你计划今天下午两点到六点看书，就尽力的去完成。

听起来是很痛苦，可是我有体会，每次经过这样的一个过程，一般都会迎来一个状态很好的阶段，看书效率超级高，这个刚好弥补了之前的效率低的阶段。然而如果你没有之前那个痛苦看书的过程，那么情绪好的时候进入状态就会慢的多，完美主义心态的人甚至为了完美放弃后面这个大脑黄金期。

所谓的效率高，不可能一直高，学习的状态也是有周期的，大脑是会疲惫的。在别人看来我就是一个效率很高很高的人，我心无旁骛的全脱产复习只有三个多月，最后的分数却超过了很多战线比我长的人。只有我自己知道自己这种效率是自我调整来的，只是平均效率很高，也有效率极低的痛苦阶段。这种效率也是需要强大的心态来支撑的，做最充分的准备，做最坏的打算，什么结果都能接受，什么都可以笑对，看重结果也看重过程。。。

性格决定命运，有时候非智力因素比智力因素更重要，真正聪明的人情商也要高，当你在考研路上遇到情绪的波动遇到困惑的时候，不要放弃，当你经历痛苦也敢于面对的时候你的内心就足够强大了。试着用森田疗法来控制自己的不良情绪，那么成功的一定是你。。。

六月份才开始，一切都在你的掌握中，如果你还在犹豫要不要考研，我的建议不是“考”或者“不考” ，而是制定计划，“为所当为”，学习是我们这个年纪最大的主题，不是吗？

作者: 童童1986 时间: 10-6-1 17:46
自己沙发。。。呵呵
六月份我们的活动正式推出第二期

作者: yujiayumm 时间: 10-6-1 18:18
先占个板凳，要出去下先~~

作者: prefercoy 时间: 10-6-1 19:12
支持支持！森田疗法，貌似精神病刚背过，哈哈！我觉得，郁闷的时候越想越郁闷，就啥也别想，放松一下就好了！

作者: wzb_seu007 时间: 10-6-1 20:03
顺其自然，为所当为~~这就是传说中的最高境界

作者: yujiayumm 时间: 10-6-1 20:15
很受启发。考研时我们会遇到各种情绪，有时候状态好，效率高，就会联想明年考上后怎么样，开始做白日梦，状态不好，一个字多看不进去，被郁闷烦躁的情绪困扰，又会想到明年考不上会怎样。。。。。情商高真的很重要

作者: 晨果果 时间: 10-6-1 22:42
我情绪不好无动力时候，狂灌一瓶可乐，一会儿后，就会有气打嗝出来，感觉啥都舒畅了，然后又去看书了，呵呵~~

一切都是靠自己调整，不能太大压力。

作者: 梅园3225 时间: 10-6-1 22:56
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作者: gaoxt0816 时间: 10-6-2 13:39
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作者: jilljingjing 时间: 10-6-2 17:05
赞一个“顺其自然，为所当为”不错！
童童~我发现自己似乎有考前焦虑症，没其他表现，就是中午睡不着，睡一会要睡着的时候，突然就醒了，然后乱想好多东西[s:107]。。。去年期末考试开始的~~今天考内科，中午我也没睡着、、、

作者: prefercoy 时间: 10-6-2 17:50
标题: 回 9楼(jilljingjing) 的帖子
我最近在做瑜珈功，发现用瑜珈休息书催眠还是有点管用的，我前几天也是，考内科的前几天每天只睡四五个小时，每次到深夜的时候就累的睡不着了…

作者: 746185330 时间: 10-6-2 20:22
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作者: 晨果果 时间: 10-6-2 21:49

引用第9楼jilljingjing于2010-06-02 17:05发表的 :
赞一个“顺其自然，为所当为”不错！
童童~我发现自己似乎有考前焦虑症，没其他表现，就是中午睡不着，睡一会要睡着的时候，突然就醒了，然后乱想好多东西[s:107]。。。去年期末考试开始的~~今天考内科，中午我也没睡着、、、~~

我越到考试睡得越好

考试的不要想那么多，平常复习得好的基本没问题，不要自己给自己太大压力。

作者: wjtcm 时间: 10-6-2 21:53
什么活动？先来占的座~~~

作者: ksongwy 时间: 10-6-2 22:38
我现在每天晚上脑子里都有这些：焦虑，紧张，不安，期待，失望，憧憬，幻灭，患得患失。。。

作者: 非小游 时间: 10-6-3 18:28
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作者: colonelkeke 时间: 10-6-3 23:44
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作者: 道道道 时间: 10-6-4 00:21
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作者: feiyu89 时间: 10-6-4 16:18
标题: Re:附重要通知【研医之路第二期】（雨桐原创）务虚系列之---考研路上如何战胜你的焦
深受启发啊，跟我最近的状况挺像的，呵呵，谢谢童童，同时给自己加油！

作者: 馨芹jl 时间: 10-6-4 22:52
标题: Re:附重要通知【研医之路第二期】（雨桐原创）务虚系列之---考研路上如何战胜你的焦
先顶了，我在调节中···
感觉论坛真的很好，在每一个阶段都不要担心自己会迷失，会有很多人及时提醒你，感觉像在家里总是被呵护··

作者: 馨芹jl 时间: 10-6-4 22:54
标题: 回 10楼(prefercoy) 的帖子
瑜伽很有用！用来放松和静心，这个我们倒可以多多交流下嘿嘿

作者: prefercoy 时间: 10-6-6 20:48
标题: 回 20楼(馨芹jl) 的帖子
嘿嘿嘿，太好了，我比较容易失眠，最难受的时候就去做瑜珈休息术，我一直在做蕙兰瑜珈，感觉非常好，可以让心情平静下来！

作者: zhongxinkao 时间: 10-6-8 17:06
很受启发,谢谢

作者: gloryding 时间: 10-6-9 00:43
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作者: dorothyever 时间: 10-6-10 00:38
谢谢童童
寝室有一位OSAHS
本来睡眠质量也不高，四年受尽了折磨
近来每次两三点睡不着就索性起来看会书，才发现一直辗转的结果可能还不如先看会书第二天精神更好
今天卷铺盖走人乐才发现有点怀念呼噜声类…

“顺其自然，为所当为”记下啦！尽人事听天命，无愧我心就好

作者: 笑谈人生 时间: 10-6-11 22:49
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作者: fengling_cool 时间: 10-6-12 18:09
O(∩_∩)O谢谢分享你的经验！！！！我今天就是看得特别烦躁，看着那么大一本外科书，我怎么都看不下去，想着计划完成不了了，心里就着急，越是着急越是看不下去，干脆就回宿舍上会网，看看论坛的帖子。你的帖子真的对我有很大的帮助！！！也许是从三月份就开始复习，我真的是把战线拉得太长了，现在有点厌学的情绪，看了三遍书了，可是每次看都感觉以前没看过一样，真是太郁闷了！！！！！我真的该好好理解一下顺其自然这个词了~~~

作者: 丫舞儿 时间: 10-6-18 09:49
顺其自然，为所当为！！学习是这个阶段最大的主题！！

作者: 106030401061 时间: 10-6-19 00:30
支持呀，真是好贴

作者: 找条出路 时间: 10-6-23 21:21
顺其自然，为所当为，楼主说的很好！！

作者: lk4699 时间: 10-6-24 23:20
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作者: flyliquid 时间: 10-6-26 18:01
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作者: wenyouti 时间: 10-6-26 22:18
经典中的经典！“为所当为”解决了我的困惑，谢谢！[s:5]

作者: ｃｉｃｉ 时间: 10-6-29 23:31
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作者: toblair 时间: 10-7-1 18:06
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作者: wangchunping 时间: 10-7-6 15:46
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作者: ZML995 时间: 10-7-22 14:54
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作者: 狗崽子 时间: 10-8-22 18:02
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作者: momomei 时间: 10-9-5 20:52
顺其自然为所当为确实是森田疗法的精髓用于治疗焦虑症的现在让童童版主运用到考研当中很妙

确实我们的痛苦我们的焦虑导致任务的拖沓任务的拖沓反过来造成我们的痛苦如何打破这种恶性循环是我们应该考虑的问题

我有一个建议我们可以把完成任务的活动定的更具体一些在我们想拖沓的时候及时的使用“神奇的如果”
“神奇的如果”——首先假设：如果能够完成计划。。。这样可以暂时摆脱面临问题的所有禁锢和局限，假设一个人去执行任务，而你只是在提出完成任务所需做的事件清单，不必考虑是否能够完成清单内容。之后查看清单，从最有把握的事件做起，会发现可以很轻松完成事件清单的一些内容，因为这些事都是与任务有关的，所以，最后我们会离任务完成更进一步。

这是最近从《如何掌管自己的时间和生活》一书中看到的停止拖沓的方法，很希望能和童童交流，如果能帮助更多考研路上的同学，那就更好了

作者: CHENXIAOQUNBB 时间: 10-9-6 23:37
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作者: alexanderchris 时间: 10-9-7 12:08
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作者: 亚乐° 时间: 10-9-7 20:54
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作者: 藤本静香 时间: 10-9-13 21:17
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作者: 青春如你 时间: 10-9-15 23:42
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作者: 遗失的味道 时间: 10-9-21 19:57
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作者: amao1988 时间: 10-9-27 02:26
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作者: 嘟嘟wx 时间: 10-10-24 08:13
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作者: feng445673028 时间: 10-10-24 09:08
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作者: 清风明月舞 时间: 10-10-29 06:30
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作者: sumigo 时间: 10-10-29 23:06
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作者: zhangchao987 时间: 10-11-6 09:22
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作者: iceyang1987 时间: 10-11-9 01:24
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作者: wzb_seu007 时间: 10-11-18 20:26
顶起来

作者: nm94lemon 时间: 10-12-18 08:37
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作者: castrer 时间: 10-12-19 23:28
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作者: uyyy4 时间: 10-12-22 19:38
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作者: lpocket 时间: 10-12-22 23:19
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作者: lpocket 时间: 10-12-25 00:16
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作者: sunying1988 时间: 11-2-13 21:19
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作者: imann 时间: 11-3-12 18:05
说得很对啊

作者: 很有饭量 时间: 11-3-16 17:10
只要下了真功夫、一定能成功的

作者: baojiafeng 时间: 11-3-25 23:30
战胜空虚，自己多少感觉充实。

作者: 人壬 时间: 11-4-7 18:08
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作者: sunxiaoyky 时间: 11-4-8 20:16
希望能够及时调整自己的心态。

作者: syw9570 时间: 11-4-10 10:24
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作者: 水是吻醒的冰 时间: 11-4-10 10:38
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作者: 肉包包 时间: 11-4-10 10:59
尽人事,听天命..

作者: yueliangyush 时间: 11-4-10 12:42
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作者: smartyang 时间: 11-4-10 13:03
谢谢啦~~~

作者: smartyang 时间: 11-4-10 13:04
十分感谢~~~~~~~

作者: angela.0519 时间: 11-5-3 23:29
感觉坚持就成功了一半，关键在做，过程中体会到快乐，那么结果会令自己满意的～

作者: talent525 时间: 11-5-13 14:21
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作者: qingshuisiyu 时间: 11-6-6 23:05
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作者: qingshuisiyu 时间: 11-6-6 23:06
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作者: qingshuisiyu 时间: 11-6-6 23:08
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作者: lfz0702 时间: 11-6-7 21:41
楼主好文章！！

作者: yagao2008 时间: 11-6-8 01:42
深有同感，谢谢

作者: chutianxiao 时间: 11-6-9 19:38
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作者: xoxogossip 时间: 11-6-10 22:10
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作者: leez6823963 时间: 11-6-12 00:23
写的真好，

作者: 流靖远 时间: 12-9-2 23:53
顺其自然，为所当为，精彩，谢谢分享哈......

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