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标题: 【研医之路第二期】(雨桐原创)务虚系列之---考研路上如何战胜你的焦虑和不安--森 [打印本页]

作者: 童童1986    时间: 10-6-1 17:28
标题: 【研医之路第二期】(雨桐原创)务虚系列之---考研路上如何战胜你的焦虑和不安--森
焦虑,紧张,不安,期待,失望,憧憬,幻灭,患得患失。。。  
考过研的童鞋应该都有体验过这些情绪,好的情绪可以帮助你提高学习效率,体会到学习带来的满足和快乐。然而考研的你还年轻,又在人生的十字路口,面对未来一片茫然的时候,再好的心理素质也会遇 到负面的情绪,如果被这些负面情绪困扰,那么不但学习效率大打折扣,身心健康也会受到伤害。   

我发的经验贴(http://bbs.freekaoyan.com/read.php?tid-480745.html)的跟帖里,好多朋友觉得我的心态很好,怎么说呢,这种淡定平和的心态除了是一种人生态度,更是需要不断自我暗示和培养的。 这种心态支撑我完成了考研的几个月时光,让我有机会在这里和大家交流,而考研的成功又让我更加肯定了自己,心态也更加成熟,因果关系我自己都分不清了,呵呵。。。  
回到正题,说说我这篇文章的主题“森田疗法”吧,貌似是大二的选修课有个教授讲过,是日本的森田教授发明的针对神经症的一种疗法,类似的还有“精神分析法”“行为疗法”。其实我也不知道自己是否理解到其中的精髓,但记得八个字“顺其自然,为所当为”,大概的意思是让患有抑郁症焦虑症的病人 忍受痛苦,做自己该做的事情,症状自己就会消失。用到生活中我发现还是蛮有用的,举个例子,比如 你工作做不好时心情就会不好,这个时候如果你发脾气,人际关系就会紧张,工作更加没办法进行,如果你忍受工作不顺利的那种焦躁,按自己的计划继续工作,这时候效率虽然会低,但是不至于无法进行,最后总会从这种情绪中解脱出来,甚至会“柳暗花明又一村”。  
考研的过程中往往会有很多中途放弃的人,我想他们大概就是陷入了一种正反馈中,越没有信心就越不 看书,越不看书就更没信心,最后只能放弃。如果在你没有信心心情烦躁的时候忍受这种痛苦坚持看书 ,当这种情绪过去的时候,你的坚持不懈会让自己很充实,很容易你又会找到当初学习的热情。最可惜 的是那种考前放弃或者考完一门不理想放弃的人,如果理解森田疗法里“顺其自然,为所当为”这几个 字,结果可能会完全不一样的。
   
“顺其自然,为所当为”,“顺”的是你的情绪,“为”的是你的计划。  

无论你的情绪如何,完成计划就是你要做的,是你“为所当为”的事情。有时候甚至不要在乎效率有多高,不要用完美主义的标准苛求自己,对自己失望,焦虑,烦躁的时候你要做的就是看书,坐在那里一 个字一个字看,把时间磨完,如果你的脑子完全不在书本上,那就写,总之如果你计划今天下午两点到 六点看书,就尽力的去完成。  
听起来是很痛苦,可是我有体会,每次经过这样的一个过程,一般都会迎来一个状态很好的阶段,看书效率超级高,这个刚好弥补了之前的效率低的阶段。然而如果你没有之前那个痛苦看书的过程,那么情绪好的时候进入状态就会慢的多,完美主义心态的人甚至为了完美放弃后面这个大脑黄金期。  
所谓的效率高,不可能一直高,学习的状态也是有周期的,大脑是会疲惫的。在别人看来我就是一个效率很高很高的人,我心无旁骛的全脱产复习只有三个多月,最后的分数却超过了很多战线比我长的人。 只有我自己知道自己这种效率是自我调整来的,只是平均效率很高,也有效率极低的痛苦阶段。这种效 率也是需要强大的心态来支撑的,做最充分的准备,做最坏的打算,什么结果都能接受,什么都可以笑 对,看重结果也看重过程。。。  
  
性格决定命运,有时候非智力因素比智力因素更重要,真正聪明的人情商也要高,当你在考研路上遇到情绪的波动遇到困惑的时候,不要放弃,当你经历痛苦也敢于面对的时候你的内心就足够强大了。试着用森田疗法来控制自己的不良情绪,那么成功的一定是你。。。  
  
六月份才开始,一切都在你的掌握中,如果你还在犹豫要不要考研,我的建议不是“考”或者“不考” ,而是制定计划,“为所当为”,学习是我们这个年纪最大的主题,不是吗?



作者: 童童1986    时间: 10-6-1 17:46
自己沙发。。。呵呵
六月份我们的活动正式推出第二期
作者: yujiayumm    时间: 10-6-1 18:18
先占个板凳,要出去下先~~
作者: prefercoy    时间: 10-6-1 19:12
支持支持!森田疗法,貌似精神病刚背过,哈哈!我觉得,郁闷的时候越想越郁闷,就啥也别想,放松一下就好了!
作者: wzb_seu007    时间: 10-6-1 20:03
顺其自然,为所当为~~这就是传说中的最高境界
作者: yujiayumm    时间: 10-6-1 20:15
很受启发。考研时我们会遇到各种情绪,有时候状态好,效率高,就会联想明年考上后怎么样,开始做白日梦,状态不好,一个字多看不进去,被郁闷烦躁的情绪困扰,又会想到明年考不上会怎样。。。。。情商高真的很重要
作者: 晨果果    时间: 10-6-1 22:42
我情绪不好无动力时候,狂灌一瓶可乐,一会儿后,就会有气打嗝出来,感觉啥都舒畅了,然后又去看书了,呵呵~~

一切都是靠自己调整,不能太大压力。
作者: 梅园3225    时间: 10-6-1 22:56
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作者: gaoxt0816    时间: 10-6-2 13:39
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作者: jilljingjing    时间: 10-6-2 17:05
赞一个“顺其自然,为所当为”不错!
童童~我发现自己似乎有考前焦虑症,没其他表现,就是中午睡不着,睡一会要睡着的时候,突然就醒了,然后乱想好多东西[s:107]。。。去年期末考试开始的~~今天考内科,中午我也没睡着、、、~~
作者: prefercoy    时间: 10-6-2 17:50
标题: 回 9楼(jilljingjing) 的帖子
我最近在做瑜珈功,发现用瑜珈休息书催眠还是有点管用的,我前几天也是,考内科的前几天每天只睡四五个小时,每次到深夜的时候就累的睡不着了…
作者: 746185330    时间: 10-6-2 20:22
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作者: 晨果果    时间: 10-6-2 21:49
引用第9楼jilljingjing于2010-06-02 17:05发表的  :
赞一个“顺其自然,为所当为”不错!
童童~我发现自己似乎有考前焦虑症,没其他表现,就是中午睡不着,睡一会要睡着的时候,突然就醒了,然后乱想好多东西[s:107]。。。去年期末考试开始的~~今天考内科,中午我也没睡着、、、~~
我越到考试睡得越好
考试的不要想那么多,平常复习得好的基本没问题,不要自己给自己太大压力。
作者: wjtcm    时间: 10-6-2 21:53
什么活动?先来占的座~~~
作者: ksongwy    时间: 10-6-2 22:38
我现在每天晚上脑子里都有这些:焦虑,紧张,不安,期待,失望,憧憬,幻灭,患得患失。。。
作者: 非小游    时间: 10-6-3 18:28
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作者: colonelkeke    时间: 10-6-3 23:44
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作者: 道道道    时间: 10-6-4 00:21
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作者: feiyu89    时间: 10-6-4 16:18
标题: Re:附重要通知【研医之路第二期】(雨桐原创)务虚系列之---考研路上如何战胜你的焦
深受启发啊,跟我最近的状况挺像的,呵呵,谢谢童童,同时给自己加油!
作者: 馨芹jl    时间: 10-6-4 22:52
标题: Re:附重要通知【研医之路第二期】(雨桐原创)务虚系列之---考研路上如何战胜你的焦
先顶了,我在调节中···
感觉论坛真的很好,在每一个阶段都不要担心自己会迷失,会有很多人及时提醒你,感觉像在家里总是被呵护··
作者: 馨芹jl    时间: 10-6-4 22:54
标题: 回 10楼(prefercoy) 的帖子
瑜伽很有用!用来放松和静心,这个我们倒可以多多交流下嘿嘿
作者: prefercoy    时间: 10-6-6 20:48
标题: 回 20楼(馨芹jl) 的帖子
嘿嘿嘿,太好了,我比较容易失眠,最难受的时候就去做瑜珈休息术,我一直在做蕙兰瑜珈,感觉非常好,可以让心情平静下来!
作者: zhongxinkao    时间: 10-6-8 17:06
很受启发,谢谢
作者: gloryding    时间: 10-6-9 00:43
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作者: dorothyever    时间: 10-6-10 00:38
谢谢童童
寝室有一位OSAHS
本来睡眠质量也不高,四年受尽了折磨
近来每次两三点睡不着就索性起来看会书,才发现一直辗转的结果可能还不如先看会书第二天精神更好
今天卷铺盖走人乐才发现有点怀念呼噜声类…


“顺其自然,为所当为”记下啦! 尽人事听天命,无愧我心就好
作者: 笑谈人生    时间: 10-6-11 22:49
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作者: fengling_cool    时间: 10-6-12 18:09
O(∩_∩)O谢谢分享你的经验!!!!我今天就是看得特别烦躁,看着那么大一本外科书,我怎么都看不下去,想着计划完成不了了,心里就着急,越是着急越是看不下去,干脆就回宿舍上会网,看看论坛的帖子。你的帖子真的对我有很大的帮助!!!也许是从三月份就开始复习,我真的是把战线拉得太长了,现在有点厌学的情绪,看了三遍书了,可是每次看都感觉以前没看过一样,真是太郁闷了!!!!!我真的该好好理解一下顺其自然这个词了~~~
作者: 丫舞儿    时间: 10-6-18 09:49
顺其自然,为所当为!!学习是这个阶段最大的主题!!
作者: 106030401061    时间: 10-6-19 00:30
支持呀,真是好贴
作者: 找条出路    时间: 10-6-23 21:21
顺其自然,为所当为,楼主说的很好!!
作者: lk4699    时间: 10-6-24 23:20
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作者: flyliquid    时间: 10-6-26 18:01
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作者: wenyouti    时间: 10-6-26 22:18
经典中的经典!“为所当为”解决了我的困惑,谢谢![s:5]
作者: cici    时间: 10-6-29 23:31
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作者: toblair    时间: 10-7-1 18:06
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作者: wangchunping    时间: 10-7-6 15:46
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作者: ZML995    时间: 10-7-22 14:54
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作者: 狗崽子    时间: 10-8-22 18:02
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作者: momomei    时间: 10-9-5 20:52
顺其自然 为所当为 确实是森田疗法的精髓 用于治疗焦虑症的 现在让童童版主运用到考研当中 很妙

确实 我们的痛苦我们的焦虑导致任务的拖沓 任务的拖沓反过来造成我们的痛苦 如何打破这种恶性循环是我们应该考虑的问题

我有一个建议 我们可以把完成任务的活动定的更具体一些 在我们想拖沓的时候 及时的使用“神奇的如果”
“神奇的如果”——首先假设:如果能够完成计划。。。这样可以暂时摆脱面临问题的所有禁锢和局限,假设一个人去执行任务,而你只是在提出完成任务所需做的事件清单,不必考虑是否能够完成清单内容。之后查看清单,从最有把握的事件做起,会发现可以很轻松完成事件清单的一些内容,因为这些事都是与任务有关的,所以,最后我们会离任务完成更进一步。

这是最近从《如何掌管自己的时间和生活》一书中看到的停止拖沓的方法,很希望能和童童交流,如果能帮助更多考研路上的同学,那就更好了
作者: CHENXIAOQUNBB    时间: 10-9-6 23:37
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作者: alexanderchris    时间: 10-9-7 12:08
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作者: 亚乐°    时间: 10-9-7 20:54
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作者: 藤本静香    时间: 10-9-13 21:17
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作者: 青春如你    时间: 10-9-15 23:42
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作者: 遗失的味道    时间: 10-9-21 19:57
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作者: amao1988    时间: 10-9-27 02:26
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作者: 嘟嘟wx    时间: 10-10-24 08:13
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作者: feng445673028    时间: 10-10-24 09:08
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作者: 清风明月舞    时间: 10-10-29 06:30
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作者: sumigo    时间: 10-10-29 23:06
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作者: zhangchao987    时间: 10-11-6 09:22
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作者: iceyang1987    时间: 10-11-9 01:24
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作者: wzb_seu007    时间: 10-11-18 20:26
顶起来
作者: nm94lemon    时间: 10-12-18 08:37
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作者: castrer    时间: 10-12-19 23:28
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作者: uyyy4    时间: 10-12-22 19:38
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作者: lpocket    时间: 10-12-22 23:19
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作者: lpocket    时间: 10-12-25 00:16
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作者: sunying1988    时间: 11-2-13 21:19
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作者: imann    时间: 11-3-12 18:05
说得很对啊
作者: 很有饭量    时间: 11-3-16 17:10
只要下了真功夫、一定能成功的
作者: baojiafeng    时间: 11-3-25 23:30
战胜空虚,自己多少感觉充实。
作者: 人壬    时间: 11-4-7 18:08
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作者: sunxiaoyky    时间: 11-4-8 20:16
希望能够及时调整自己的心态。
作者: syw9570    时间: 11-4-10 10:24
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作者: 水是吻醒的冰    时间: 11-4-10 10:38
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作者: 肉包包    时间: 11-4-10 10:59
尽人事,听天命..
作者: yueliangyush    时间: 11-4-10 12:42
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作者: smartyang    时间: 11-4-10 13:03
谢谢啦~~~
作者: smartyang    时间: 11-4-10 13:04
十分感谢~~~~~~~
作者: angela.0519    时间: 11-5-3 23:29
感觉坚持就成功了一半,关键在做,过程中体会到快乐,那么结果会令自己满意的~
作者: talent525    时间: 11-5-13 14:21
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作者: qingshuisiyu    时间: 11-6-6 23:05
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作者: qingshuisiyu    时间: 11-6-6 23:06
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作者: qingshuisiyu    时间: 11-6-6 23:08
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作者: lfz0702    时间: 11-6-7 21:41
楼主好文章!!
作者: yagao2008    时间: 11-6-8 01:42
深有同感,谢谢
作者: chutianxiao    时间: 11-6-9 19:38
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作者: xoxogossip    时间: 11-6-10 22:10
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作者: leez6823963    时间: 11-6-12 00:23
写的真好,
作者: 流靖远    时间: 12-9-2 23:53
顺其自然,为所当为,精彩,谢谢分享哈......




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