Free考研资料 - 免费考研论坛

 找回密码
 注册
打印 上一主题 下一主题

如何调整睡眠

[复制链接]
跳转到指定楼层
楼主
木瓜牛奶 发表于 09-10-20 09:33:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
进入十月份,考研的备考工作进入了一个全新的阶段。此时,大家的考研热情慢慢消退,脚步没那么坚定。心理压力普遍增大。有些同学甚至出现了学习瓶颈。

有人说,考研其实是场心理战。考研要战胜的不仅仅是那些知识点,还有你自己。能否安然度过这一阶段的心理煎熬,在某种程度上决定了考研是否成功。

对于考研的同学来说,有好的睡眠时非常重要的。因为结束一天的超负荷学习之后,你的身心非常需要高质量的休息。此时,被压缩了的睡眠显得十分珍贵。可以说睡眠质量和你的复习效率呈正相关。

如果你对自己的睡眠质量不太满意,请看我收集的一些东西。。

提高睡眠质量的十个方法


1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。


2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。


3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。


4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。


5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。


6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。


7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。


8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。


9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。


10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

失眠者的食疗方法

失眠可以通过食疗来改善。具体建议如下:


失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方,供选用:


猪心枣仁汤猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。


天麻什锦饭取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。


龙眼冰糖茶龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。


远志枣仁粥远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。


百麦安神饮小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。


柏子仁炖猪心柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功 效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。


桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜 20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。


绞股蓝红枣汤绞股蓝15克,红枣8枚。两物分别洗净,放入适量水锅中,用小火煮20分钟即可。每日1剂,吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
沙发
ethanyou 发表于 09-10-20 23:06:25 | 只看该作者
谢谢分享~
板凳
cdcdcdcdcd1 发表于 09-10-20 23:25:51 | 只看该作者
你这不行,我有一套不外传的方法
地板
hzc1700 发表于 09-10-21 02:16:52 | 只看该作者
我晚上两点多睡。
5#
1987shangguan 发表于 09-10-21 14:28:30 | 只看该作者
楼上那位真厉害
6#
 楼主| 木瓜牛奶 发表于 09-10-27 10:19:25 | 只看该作者

回复 #3 cdcdcdcdcd1 的帖子

你的方法是啥呢???
7#
 楼主| 木瓜牛奶 发表于 09-10-27 10:19:51 | 只看该作者

回复 #4 hzc1700 的帖子

那你早上几点起啊????太牛了。。。
8#
kakusou 发表于 09-11-2 16:15:19 | 只看该作者
谢谢提醒了
9#
 楼主| 木瓜牛奶 发表于 09-11-2 19:13:22 | 只看该作者
大家不用客气。。呵呵。。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|Free考研资料 ( 苏ICP备05011575号 )

GMT+8, 24-11-29 20:50 , Processed in 0.206229 second(s), 12 queries , Gzip On, Xcache On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表