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标题: 【原创】学生身体健康手册——献给考研的战友们 [打印本页]

作者: 古丘 时间: 08-11-11 19:52
标题: 【原创】学生身体健康手册——献给考研的战友们
   本来我想把标题写成是“健康圣经”，感觉有点夸张了，不过那些保健类的书籍可比我夸张多了。本文的建议都是有科学依据的，但是我不是学医的，难免有知识上的硬伤，欢迎方家指正。

   先说我为什么写这篇文章吧，因为我今年和医院结缘了，频繁造访医院，不得不对这哥们有所了解，以便更好的沟通。从暑假开始，我就阅读医学类的书籍，当然主要是结合我自己的情况看。那一阵子皮肤过敏，就对过敏性疾病做了深入的“探究”，以后逐渐扩展到全身了。十一之后我自信自己今年不会再进医院了，谁知头疼又犯了，自我诊断是紧张性头痛，然后医生证实了我的看法，并说我有些神经衰弱，详细的下文再说吧。

   有本畅销书叫《求医不如求己》，我没看过，或许这本书只有一句话是对的，就是书名。真正的健康是不需要寻医问药的，更不需要那些稀奇古怪的理论，我只相信科学。在不知道为什么之前，就不要相信。健康亦是如此。下面我从学生比较容易出问题的地方分开说，并提一些建议，里面没有什么传奇秘方，只是告诉大家如何健康的生活。

眼睛
现在学生的近视率如此之高，以至于人们忘记了这是一种病了。如果说大学生十有六七近视，一点也不夸张。我们宿舍的近视率竟然是100%。当然，一般到了上大学的年纪，近视程度就不再发展了。如果说近视用两个镜片就可以解决的话，那么面对由近视引发的并发症和可能的疾病我们就必须做些什么了。

如果你的眼睛有了“飞蚊症”（具体症状我就不说了，你可以搜一下），最好看一下眼科医生，有必要的话检查一下眼底。如果是生理性的则无大碍，我就是。

高度近视有可能引发青光眼和视网膜脱离，跳水的郭晶晶既是如此，要防止这种事发生，主动权是掌握在我们自己手中的。
建议：

1.坚持做眼部运动，方法有很多，大家最熟悉是眼保健操了，这里再给大家介绍两个很适合学生的方法：
a.在视野较空旷，空气新鲜的地方（阳台是比较理想的），眼球左转5圈，右转5圈，然后平视前方片刻。每日早晚各一次
b.这个最符合学生现实了，在书桌上即可，双臂支撑在桌沿上，全身尽可能的放松，用手掌捂住双眼30秒，然后移开手掌，眼睛闭合几次，每天3~5次。

眼部运动必须长期坚持才能有效。

2.不要长时间用眼，包括读书学习、电脑，用眼一小时后一定要休息10分钟，除了眼部运动外，还可以远眺，转换视野。

3.注意眼部卫生，勤洗毛巾，尽量不要用手碰眼部，这是我自己的教训，就是前些天，我因为这个又去趟医院，今天还在滴眼药水。

4.近视者要主要避免头部遭受过大的应力，但是放开的打哈欠被证实是一种有利于健康的行为。

5.提醒大家注意避免斜视，上课时有意更换不同的方位，看屏幕时也要注意，一旦发展成为斜视，那可是非做手术不可了。眼科手术的风险很大！

颈椎
长期趴在书桌上学习时、用电脑时是不是感觉脖子、肩部很累、很不舒服？有时双臂发麻？那可要小心了，估计是你不正确的坐姿导致的。颈椎病本来是老年人才得的，不过现在年轻化的趋势非常明显，建议如下：

1. 首先要保持正确的坐姿和走姿，我就不用具体说了吧！关键是要改掉已经形成的习惯时很难的，用“背背佳”？那是给生活不能自理的人用的~如果连这点自制力都没有，还考什么研？！我觉得可以参照“系统脱敏法”，对行为进行强化和激励。

2.在伏案学习或使用电脑1小时后进行适当的运动，这可以和眼部运动结合起来作。活动一下颈部、肩部、腰部即可。向大家推荐一种可以和上面眼部运动介绍的方法一结合的动作，非常简单，运动眼球时，将双臂举起，与地面成45度角以上，一定要伸直，掌心向上，可能一开始你感觉很轻松，举几分钟你就能体会到了！

肠胃
前面基本上我是“献身说法”的，不过我的肠胃还不错～但是不良的饮食习惯在学生中很普遍，因此值得一说。因为肠胃疾病很多，所以我就直接提一些建议了：

1.一定要吃早餐！早餐是非常关键的，而且大学基本都是在上午上课，早餐就显得尤为重要。

2.晚餐少吃，不要吃夜宵！睡前三小时内不要吃东西，长时间如此会使胃得不到正常的休息，从而患胃癌。

3.不要吃方便面、火腿等垃圾食品！

4.出于对中国现实的尊重，尽量不要购买加工过的食品。

5.尽量少吃采用煎炸、熏烤等烹调方式制作的食品。

5.我们学生大都是在学校食堂吃饭，一定要记住，食堂的底线是不让你食物中毒，但这并不意味着他们不会打破底线。这就像大家都往牛奶里加三聚××，难免有加多的时候。原因就不用我解释了吧。可能各个学校情况不一样，反正我是深有体会。

这里我把世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）关于饮食的14条建议抄过来：
1.合理安排饮食，植物性食物要占三分之二以上,比如蔬菜.水果.豆类与粗加工淀粉性主食.
2.应避免体重过低或者超重. 从青年到中年体重增加应限制[在]平均每年5千克以内. （注：体重波动太大对健康是不利的，体质指数在20～25是健康的体重）
3.坚持体育锻炼,平均每日应从事相当于步行1小时的体力活动,平均每周至少做1小时较激烈的运动
4.多吃蔬菜和水果，每天400～800克。
5.平均每日应吃600～800克谷物、豆类、根茎类食物,少吃精制糖.
6.不提倡饮酒，如果饮酒,男子平均每日限饮两杯,女子限饮一杯.
7.平均每日红肉的摄取量应低于90克。
8.少吃高脂肪的食物，尤其是动物脂肪。脂肪与油不应超过摄入总能量的30%.
9.少吃腌制食物,减少烹调用盐. 成人每天食盐的摄入量应少于6克（注：这一条几乎是无法实现的）
10.不吃常温下存放过久的食物,因为这种食物易污染上霉菌毒素.
11.不吃的食物要冷藏,以免腐败变质.
12.食物与饮料中的食品添加剂、污染物与残留量水平控制得当（注：这不是我们能控制的）
13.不吃烧焦的食物. 少吃在明火上直接烧烤的鱼与肉,少吃熏肉. 要用较低的温度烹调鱼与肉.
14.遵循上述建议, 一般无须服用营养补充剂,另外,不要吸烟或者嚼烟。

头痛OR神经衰弱OR失眠

上文提到我上个月得了紧张性头痛，其实头痛中最常见的是偏头痛，这里重点说一下紧张性头痛，因为长期过于紧张的学习、工作容易导致紧张性头痛，以及神经衰弱。我可能有些神经衰弱，但不严重，因为我的睡眠比较好。治疗的方法很简单，就是多休息和锻炼。当时医生给我开了药，但我没有服用。我拿出更多的时间休息和放松，并且加大了锻炼的力度，3天就好了。
关于失眠，我没太经历过，一般来说，对失眠的恐惧比失眠本身对人的危害更大，偶尔的失眠对身体是没有什么影响的，不要太担忧。治疗失眠的关键是找到原因，不要长期服用安眠葯！
关于抑郁，听说神经衰弱和抑郁症、焦虑症等有关，我不太了解，实际上神经衰弱是个很不严谨的概念～我可能有些抑郁，但估计不太严重，因为我心情超坏的时候，从来不想着自杀，而是想吃饭和睡觉～

体育锻炼的建议
1.体育锻炼一定要每天坚持！

2.锻炼方式要结合客观条件和自己的兴趣来了，我觉得慢跑、单双杠不错

3.向大家推荐五禽戏、八段锦（选择适合自己的一种），很有趣的传统健身方式，具体方法自己搜一下吧

4.锻炼的时间。中学的地理知识就已经告诉我们，早晨是非常不适宜锻炼身体的，尤其是树木繁密的地方！午睡后和下午是比较适宜的，根据自己的时间来吧，早上可以作适当的运动提提神，但是大雾时就算了。

其他注意事项

1.坚决不吸烟！还有比吸烟更愚蠢的事吗？有，那就是继续吸烟！

2.尽量不喝酒。给大家一组数据参考，致癌的因素中，食物占35％，吸烟30％，性行为7％，职业4％，病毒3％，饮酒3％，环境污染2％（呈上升趋势），添加剂1％，其他15％（数据来自《环境与癌》）

3.千万不要用塑料袋盛放食品，尤其是热食！尽量减少塑料袋的使用，就算你不关心环保，总要为自己的健康负责吧！

4.杜绝手淫，已有性经验者要注意采取必要的安全措施和节制。不会有性工作者考研吧？！

5.不要染发！染发用的燃料含有致癌物质，对男性的危害更大。

6.尽量减少使用化妆品，男生就更不要用了吧。

5.能不吃药就不吃药，能不打针就不打针。

6.出现病症赶快去看医生，当然要找靠谱的！不过医生的话不可全信，但也不可不信。如何判断哪些可以信呢？就算你没有兴趣当医生，也至少成为一名医学专家。其实新医改与其说那么多废话，不如改成一项内容：加强医学教育，创建人人是医生型社会，医院和医生就用了解决就业问题和安抚绝症患者吧！

就写这些吧，我要休息下了。

其实心理健康和身体健康一样的重要，疾病往往是心理和生理共同作用的结果。本文并不涉及心理，要谈心理健康，心理版的几位版主最有发言权了，我就不误导了。

文中有些言论可能偏激，还请学医的同学见谅，我没有恶意，只是批评一些社会现象，我的文风一向如此。

作者: shandacai 时间: 08-11-11 20:32
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作者: princewang 时间: 08-11-11 20:58
写的很好

作者: timjing 时间: 08-11-11 23:00
4.杜绝手淫，已有性经验者要注意采取必要的安全措施和节制。不会有性工作者考研吧？！

很好很强大...

作者: ly520250 时间: 08-11-13 09:04
呵呵，不错

作者: 龙龙0414 时间: 08-11-13 16:02
说的太好了。恩，体育锻炼一定要每天坚持！经典，天天800米

作者: 幽冥天使 时间: 09-5-7 16:16
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作者: wzb_seu007 时间: 09-5-8 23:43
不错不错

作者: kongcuiliuyalei 时间: 09-5-9 12:06
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作者: ping576633340 时间: 09-5-9 12:07
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作者: misanyanhua 时间: 09-5-10 10:57
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作者: bf852 时间: 09-5-26 20:40
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作者: peng499035230 时间: 09-6-3 01:01
写得很好谢谢了

作者: 大锦爷 时间: 09-6-4 09:59
朴实，实用~~

作者: 夏日寒冰呀 时间: 09-6-5 22:24
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作者: belief0415 时间: 09-6-7 21:15
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作者: chenkx 时间: 09-6-7 23:14
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作者: supperxfq 时间: 09-6-9 19:11
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作者: ling4 时间: 09-6-12 06:26
恩...这个很N...

作者: 百花雀 时间: 09-6-12 17:35
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作者: xuesi 时间: 09-6-14 21:30
呵呵，学习啦！

作者: hupanpan0802 时间: 09-6-15 09:12
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作者: 小蚂蚁1 时间: 09-6-17 22:37
有这么多注意事项啊，汗
以后不再做头发了

作者: hedgehog322 时间: 09-6-19 00:59
谢谢！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 斑斑虎 时间: 09-6-24 17:33
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作者: duguiqiang86 时间: 09-6-26 17:12
说的不错，很好

作者: 115051024 时间: 09-6-30 12:12
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作者: 章学诚 时间: 09-7-2 06:26
身体是革命的本钱，一定要重视

作者: 花苞的记忆 时间: 09-7-8 17:51
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作者: 0603014 时间: 09-8-7 21:52
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作者: qeywgtga 时间: 09-8-9 19:51
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作者: wanhc 时间: 09-8-10 09:14
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作者: wuyuebai12 时间: 09-8-11 09:24
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作者: hannahnut 时间: 09-8-12 17:31
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作者: hannahnut 时间: 09-8-12 17:35
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作者: yongxinkaoyan 时间: 09-8-13 15:20
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作者: trouble16 时间: 09-8-17 23:31
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作者: 李丹阳 时间: 09-8-19 16:49
身体是革命的本钱，大家一起注意身体！

作者: rosemengdie 时间: 09-8-19 17:21
标题: 回复 #1 古丘的帖子
谢谢诶。现在就有些症状了

作者: 牵挂 时间: 09-8-19 18:13
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作者: 牵挂 时间: 09-8-19 18:14
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作者: fushahui 时间: 09-8-20 14:00
说的太好了,谢谢

作者: jessy 时间: 09-8-21 16:11
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作者: lizhuoran516 时间: 09-8-21 16:41
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作者: chun5766 时间: 09-8-22 01:37
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作者: sc2006 时间: 09-8-23 09:47
写的很好，很有指导意义，谢谢楼主

作者: simifly 时间: 09-8-24 00:22
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作者: vivi11 时间: 09-9-2 23:51
很好啊！谢谢

作者: 金陵fei 时间: 09-9-3 23:38
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作者: liugq5127 时间: 09-9-4 09:24
楼主写的很好谢谢

作者: 皮皮1 时间: 09-9-4 13:53
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作者: wfkaka 时间: 09-9-4 14:55
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作者: 学生123 时间: 09-9-6 17:03
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作者: jj1998 时间: 09-9-7 13:15
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作者: jj1998 时间: 09-9-7 14:14
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作者: yanglfree 时间: 09-9-8 11:52
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作者: xiaolang133m 时间: 09-9-12 06:52
写得很好啊，楼主！

作者: 20051130936 时间: 09-9-17 19:04
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作者: 孤独的飘过 时间: 09-10-2 23:30
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作者: vivi11 时间: 09-11-7 16:02
多谢多谢！

作者: vivi11 时间: 09-11-7 16:03
多谢多谢！

作者: yizhihenanjing 时间: 09-11-10 20:00
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作者: zhoubingyue 时间: 10-1-13 19:19
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作者: learnlys 时间: 10-1-23 12:46
恩，是啊，没有个好身体怎么考研哦

作者: 寒敏思 时间: 10-2-6 22:02
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作者: 妮轩语 时间: 10-2-17 19:32
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作者: cfg2010 时间: 10-2-21 10:25
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作者: 萍伊居 时间: 10-3-7 17:13
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作者: xiaowen07 时间: 10-3-9 18:43
身体可是革命的本钱啊，真爱生命，努力考研

作者: silver007700 时间: 10-3-10 09:56
支持楼主谢谢楼主分享

作者: 风十三少 时间: 10-3-28 22:19
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作者: 清泠止水 时间: 10-3-29 09:04
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作者: wangyouming99 时间: 10-3-29 17:07
谢谢楼主的提醒

作者: bingzinihao 时间: 10-4-22 18:18
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作者: 为了父母奋斗 时间: 10-4-22 20:16
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作者: baker391 时间: 10-4-23 15:04
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作者: 淡风小子 时间: 10-4-23 23:24
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作者: zz198704110211 时间: 10-4-28 15:28
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作者: mengniao208 时间: 10-4-28 16:55
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作者: fhjay 时间: 10-6-15 16:08
诤言诤言诤言!

作者: 丫舞儿 时间: 10-6-18 16:07
锻炼身体很重要，只是还没有发现特别适合自己的方式

作者: 梦伊人 时间: 10-8-8 11:12
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作者: jan90 时间: 10-10-27 11:02
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作者: 455381153 时间: 10-11-7 15:35
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作者: 彳亍 时间: 10-11-8 23:08
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作者: 几低调 时间: 10-11-10 08:49
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作者: hechangznl 时间: 10-11-14 21:57
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作者: hebe3295 时间: 10-12-6 13:01
谢谢楼主了…很有用…谢谢

作者: 秋水霜无痕 时间: 10-12-14 19:49
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作者: cucc 时间: 10-12-30 12:13
受益~~

作者: 夜泊枫 时间: 11-1-4 12:57
xiexie~

作者: kuangye041200 时间: 11-1-8 09:38
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作者: ziyumoon 时间: 11-1-15 19:20
确实有医疗大全的感觉

作者: zsystone 时间: 11-1-17 11:12
呵呵，挺好

作者: 考狼头 时间: 11-1-27 17:33
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作者: tju1100 时间: 11-1-28 20:32
即时不处于考研阶段也是很有用的信息啊

作者: yujunzhang 时间: 11-2-6 12:27
顶顶！

作者: l379070009 时间: 11-2-9 13:08
很给力，也很现实，呵呵~

作者: 周润发 时间: 11-2-9 14:49
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作者: 7051637 时间: 11-2-11 13:43
好的建议，谢谢啊

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