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标题: 几种促进睡眠的方法！ [打印本页]

作者: kz1107 时间: 07-10-20 13:37
标题: 几种促进睡眠的方法！
每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜
      临睡前可以饮一杯温牛奶
      用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克
      晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用
      每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用


      下面有几种方法以控制思想，不防试以试。A、消除所有进食物中的刺激物质，特别是咖啡因（咖啡、巧克力、绿茶），即使是清晨也应避免。B、晚餐在晚上6点-6点半之间，以使入睡对食物有充分的消化时间。c.晚上请不要看电视，因为电视以绚丽的彩色、刺耳声音、强烈的情感图象等在最大限度地刺激你的神经系统。所以建议你在夜晚保持休息和避免刺激，以使你保持思想平静而有助于睡眠　　D、如果你思想不能平静而无法入睡，请注意集中意念。你可以在每次呼吸时重复一种安慰语，例如：当你吸气时你要想象你自己正在“吸入”，而在呼气时则想象正在“呼出”，你选择任何你所喜欢的词或句子，这种方法可渐渐让你恢复到平静。

　　要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。另外，睡晚饭不要过饱和过晚，应该吃些容易消化的清淡食物。晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮用过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。睡前刷牙，洗脸是很有必要的，最好还要养　成温水泡脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入睡。内衣要宽松、柔软舒适，并勤洗换。被褥要保持干净，经常凉晒，以保持干燥和杀灭细菌。卧室宜整洁，空气流通，以利于健康

作者: eeeiiie 时间: 07-10-23 10:56
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作者: lihuiydfq 时间: 07-11-10 01:49
标题: 回复 #2 eeeiiie 的帖子
谢谢！！！！！！

作者: wayjf0605 时间: 07-11-10 12:07
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作者: ioomzhao 时间: 07-11-16 00:01
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作者: lihuiydfq 时间: 07-11-23 00:09
标题: 回复 #1 kz1107 的帖子
谢谢有助！！！

作者: lihuiydfq 时间: 07-11-26 02:49
标题: 回复 #1 kz1107 的帖子
谢谢楼主!!!!

作者: 会飞的石头 时间: 07-11-27 09:35
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