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标题: 睡前不能够吃的五大类食物!!! [打印本页]

作者: kz1107 时间: 07-10-13 10:27
标题: 睡前不能够吃的五大类食物!!!
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢？[s:10]

吃5类食物容易失眠

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

8种食物帮你安眠

某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种：

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

饮食习惯好，才能睡得好

晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。

另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

作者: 巴黎阳光 时间: 07-10-14 14:35
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作者: amanda5315 时间: 07-10-16 01:10
好饿好饿。可我怕肥

作者: lihuiydfq 时间: 07-11-2 04:47
标题: 回复 #1 kz1107 的帖子
知道了！！！

作者: keyide 时间: 07-11-2 08:10
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作者: 呢喃棠 时间: 07-11-4 11:48
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作者: jeannyxxxxx 时间: 07-11-8 20:05
睡觉前喝牛奶啊?

很不错的建议！

作者: fengdingxue 时间: 07-11-9 09:57
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作者: xuming1118 时间: 07-11-10 00:44
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作者: wayjf0605 时间: 07-11-10 12:09
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作者: ioomzhao 时间: 07-11-16 00:00
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作者: niuqun2 时间: 07-11-16 00:08
我睡觉前都喝咖啡来的

是不是会很惨!

作者: qfrenqf 时间: 07-11-19 21:35
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作者: jiajing1229 时间: 07-11-19 21:39
标题: 谢谢楼主
我们知道了！

作者: shan108 时间: 07-11-21 21:44
了解了哦。和~~~~

作者: aoyun5555 时间: 07-11-21 22:42
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作者: lihuiydfq 时间: 07-11-22 23:54
标题: 回复 #1 kz1107 的帖子
谢谢楼主！！！

作者: lihuiydfq 时间: 07-11-26 02:59
标题: 回复 #1 kz1107 的帖子
谢谢楼主!!!!

作者: switzer 时间: 07-11-26 13:25
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作者: 会飞的石头 时间: 07-11-27 09:40
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作者: blueislands110 时间: 07-11-27 15:57
吃好睡好学好

作者: shan108 时间: 07-11-28 18:21
学习了哈。。

作者: lihuiydfq 时间: 07-12-4 01:16
标题: 回复 #1 kz1107 的帖子
加油!!!
谢谢

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